海外疫情越发严峻，温籍侨胞的安危，深深牵动着家乡亲人的心。面对新型冠状病毒肺炎疫情迅速蔓延和疫情发展的不确定性，大家或多或少会产生恐慌情绪，心理专家给所有海外同胞支支招。
齐心协力，攻克疫情
海外侨胞防疫指南
-青山一道同云雨，明月何曾是两乡-
一
●居家防护篇●
1.在家也感到很紧张，一直戴着口罩有必要吗?
答：处在他乡异国，我们的恐慌可能会更大。但家中是一个相对封闭的环境，特别是如果自己一个人在房间里，那戴口罩是不必要的。如果觉得家人有一定感染风险的，可以让那位家庭成员去隔离点，或在一个房间进行自我隔离。在家中，做好日常的消杀工作，让房间处于通风状态以及勤洗手，可以放心地不用时时戴口罩。
2.宅家时间太长了，有些烦躁了怎么办?
答：在国外，我们可能很少那么长时间一直待在自己的家里。这段特殊的抗疫时期，出现了一种很特殊的全民贡献，就是宅家为疫情做出贡献。看起来很简单的贡献，对于疫情的控制却最为重要。这么长时间处于一个相对封闭的环境，我们会有一些情绪反应这很正常。
这次疫情隔离期，大家虽被束缚住了自由的出行，但很多人也发展出了以前从未尝试过的技能，有些人发现了自己厨艺的天分，有些人发现了自己动手制作的天分。我们也可以多去尝试一些在家能发展的技能像做饭，家务，让我们多去动手做事充实自己。
有些烦躁焦虑也可能与我们太久没运动有关，我们可以在家里去尝试运动，可以去网上找一些健身操跟着一起动起来。如果能坚持天天进行有氧运动，我们的情绪会随之改善。
此外，借助互联网技术，加强与亲朋好友之间的情感互动和连接，是维护好我们情绪的有效方法。
3.在家里待得时间长了，与家人的冲突多了怎么办?
答：宅家隔离，本来聚少离多的一家子现在每天24小时几乎都处在一起，时间久了，难免有些摩擦冲突。家人间的相处出现了矛盾该怎么做呢？矛盾的真正解决办法就是沟通，有效的沟通。在双方甚至三方四方还在情绪中时，应互相回避让情绪冷却一下。到了大家都冷静下来的时候，大家互换角色，站在对方的角度去体验，再互相去沟通。其实这次特殊的情况让一家人也难得有这么长时间的相处，很多家庭的关系也有所好转。
4.长期宅家，生活变得不规律怎么办?
答：这么长的时间，都宅在家里吃吃睡睡玩玩，时间概念都渐渐模糊，甚至昼夜颠倒，就像是刚到国外倒时差一样，整天昏昏沉沉，生物钟都被打乱了。如果出现了昼夜颠倒这种情况可要引起我们的重视。调节生活规律，我们可以制定一个生活计划。比如早上七点半起床，八点半看书，十一点半吃饭等等。列好计划可以写成一个大的计划表，贴在家中醒目的位置，全家一起监督。同时定好闹钟，开始规律的生活，安排好日常的运动也很重要哦。
二
●青少年心理防护篇●
5.家人让我每天都待在家里不许出去玩，我感到很烦躁，该怎么办？
答：整天都待在家里确实很无聊、很难熬，再加上疫情的消息一条接一条，总想出去散散心、透透气。但是换个角度想一想，如果想要立刻享受到旅行、外出的快乐，就有可能感染病毒。与其付出巨大的代价，不如延迟满足，你就能获得更高的安全保障。重新调整作息时间，从普通的事件中找到特别的意义可能会让你格外高兴。比如，写一写或画一画“宅”在家的自己，用艺术的方式发泄情绪。弹一曲自己喜欢的歌曲，写一篇自己欣赏的小文章都可能有助于缓解烦躁。条件允许的话，可以在家做一些运动，玩一些平常的居家娱乐项目。
6.因为疫情，学校延迟开学了。一方面我感到很开心，希望疫情晚点结束，这样就可以在家多玩几天；但另一方面我觉得自己的这种想法很差劲，感到羞愧和内疚。我该怎么办？
答：爱玩爱自由是人类的天性，人人都向往轻松的生活。但是道德感也不可缺少，它是推动人类社会进步的动力。所以，不要责怪自己，允许自己好好享受在家休息的时光，同时也要做好“假期有限”的准备。你可以列一张时间计划表，把你想做的事情合理安排并一一实践，那么当假期结束时，你一定会品尝到充实满足的好滋味！
7.低龄儿童，易发脾气，如何安抚？
答：海外多数城市也采取了封城政策，很多青少年被家长要求不能出门，长期封闭会有焦躁不安、烦躁的情绪。安抚儿童首先要明白，要以孩子为中心，这并不是鼓励要宠溺孩子，而是鼓励孩子说出自己内心的感受，做到积极交流，耐心倾听，充分理解。用孩子听得懂的语言，比如把病毒比喻成孩子喜欢的动画片里类似的角色，把防护措施比喻成某种盾牌。此外，情绪具有很强的传染性，家长们也要时刻管理好自己的负面情绪。保障儿童的营养和睡眠，根据不同年龄段，为孩子安排丰富有趣的家庭创造性的、教学类的、活动性的游戏。每天与孩子一起玩亲子游戏，比如寻宝游戏，既有利于跟孩子增进亲子关系，也有利于帮助孩子培养规则感，养成良好的习惯。
8.居家网课，节奏不合，亲子冲突，怎么缓解？
答：海外某些城市也陆续延学停课，青少年需要在网上自行学习。居家网课需要高度的自觉性，对于不少习惯于被监督的青少年来说，比较容易出现懈怠，学生无法有效跟进网络课程的节奏。很多家长也同样有问题，会因为被逼每天打卡，对于网课时孩子出现的心不在焉、完不成作业等问题，会出现抱怨和不满，时间一长，耐心被磨得消失殆尽，甚至激发亲子冲突。一方面担心孩子没有好好遵守规则上网课，一方面又担心自家孩子落后于别人。所以，建议家庭制定劳逸结合的计划，合理调配上课和作息时间，每天留出独处的时间，适当运动放松，脱离网课内容，进行亲子互动，减少无谓指责。特别是碰到小的孩子未完成或者未按时完成的事项，要因地制宜，不可一刀切指责。
9.最近白天睡不醒，晚上睡不着。想认真学习却没有动力，想出门又担心。我该怎么办？
答：面对这样的重大事件，我们可能会出现一些抑郁情绪，比如对生活失去兴趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落等等。如果你正处于这种状态，建议你：
（1）寻求社会支持，和同学朋友多多交流，分享一些有趣的笑话或经历；
（2）规律作息，保证睡眠，保持一个较好的精神状态；
（3）设定一个小目标，给自己列一个计划表，丰富当下的生活，和无所事事说再见；
（4）适当运动，增加身体活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；
（5）如果以上方法都不能帮你改善心情，适当拨打心理咨询热线，向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。
10.这段时间，虽然全家人在一起的时间长了，但是总是容易吵架，好像也没有培养好的情感，怎么办？
答：很多时候，不是没有陪伴，而是无效的陪伴。一家人同坐客厅，各自玩着手机，打着游戏，连句话都没怎么说，这样的陪伴有不如没有。孩子和父母一起共同阅览官方数据，传递正能量的官方消息，互相吐槽互相分享是一种很好的方式。
此外，还可以互相探讨，制定出家庭计划。共读一些好书，学习不是孩子一个人的事情，家庭的氛围和动力也至关重要。设立家庭值日生，明确每个人的职责，既可以减轻家长的家务压力，培养孩子的好习惯。共同开发一些美食，激活自己的厨艺细胞，让自己活跃在朋友圈也不失为一个好方法。
11.疫情爆发后，依旧要去学校，人流量密集，很担心会不会被感染。
答：很多国家都很严峻，采取了必要的防控措施，但是少数地区政策是按时上下学。每个人有些许担心的情绪也是正常的，这个时候，学生们一定要做好自身的防护，勤洗手，不信谣，不传谣。学生之间，适当